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運動とダイエット

ヘルティーの中村です。

今日は「運動とダイエット」について!お伝えしたい方が最近多くいらっしゃるので、ブログでもお伝えしたいと思います。

「筋トレをすれば痩せられる」

そう考える方は多いとおもいます。

ですが、筋トレの本来の効果は「筋力をつけること」

筋肉を増やす=ビルドアップ

となり、

体重を落とす=ウェイトロス、またはウェイトダウン

とは、ベクトルとして全く逆を向いているのです。

では、その理由を私なりに解説したいと思います。

1・脂肪と筋肉の比重の違い

水を1とした場合、脂肪は0.9、筋肉は1.1と言われています。

これじゃピンとこないので、分かりやすい例えとして2Lペットボトルで比較!

2Lペットボトルに脂肪だけ詰め込んだものと、筋肉だけを詰め込んだものの重さを測ると、、、

脂肪1800g、筋肉2200g

なんと、400gも筋肉の方が重いそうです!!!

5Lの質量で、1Kgも重さの違いが、、、

ということは、、、今の体から5L分の脂肪を削ぎ落として、5L分の筋肉を足した時、1K太る!という話。少し伝わりましたか?

見た目はそんなに変わらなくても、筋肉量が多い人の方が体重は重いのです。

2・筋トレで水分が溜まりやすくなる

トレーニングの刺激は「体が水分を溜め込みやすい状態」となります。

幾つか要因がありますが、

⚫︎筋繊維の炎症による浮腫み

筋肉を成長させるときの流れとして

トレーニング→筋繊維が傷つけられる→細胞によって修復される

という工程を繰り返す必要があります。分かりやすい言葉にすると

「トレーニングとは、筋繊維に軽度な怪我をさせる行為」

思い出してください!怪我をすると、熱を持ったり浮腫んだりしますよね?

それと同じことが筋肉に起こるため、水分量が増加することがあるのです。

⚫︎過度な運動で溜まる疲労物質FF

疲労物質FF(ファティーグ・ファクター)は、疲労の原因になるたんぱく質の一種で、

細胞死を促進させ、生活習慣病の原因になると言われています。

発生する仕組みは

運動をする→体内で大量の酸素を消費する→大量の活性酸素が発生!

活性酸素全てが悪いものばかりではありませんが、運動などで過剰に発生した活性酸素は

・細胞を錆びさせる(老化など)

・細胞内のDNAを傷つけガン細胞を作り出す

・動脈硬化の原因に

ここからさらに

活性酸素が筋肉周辺の細胞を酸化させる

     ↓

細胞からカリウムや老廃物の出し入れがスムーズにできなくなる

※ここで水分がたまって浮腫みが出る原因が・・・

     ↓

細胞の機能が低下→疲労物質FFが発生

     ↓

脳に送られた信号により疲労感やだるさが出る

という流れで、運動後に疲労感がでるころには、すでにこの工程を辿ってしまってるのです。。。

 

3・ストレスホルモン「コルチゾール」の増加

激しいトレーニングや疲労の蓄積は、副腎皮質ホルモン「コルチゾール」を高めます。

このコルチゾールは「ストレスホルモン」とも言われ、筋肉を分解したり、体内の水分を高める働きがあるのです。

コルチゾール自体は人間にはなくてはならないものですが、過剰分泌によって起こるデメリットが、、、

・水分の排出がスムーズに行われなくなる(浮腫みやすくなる)

・脂肪がつきやすくなる

・筋肉が減りやすくなる

・免疫が低下する

・やる気がなくなる

などと言われています。

 

他にも書きたいのですが、、、ここまででもかなりの長文なので今回はここまで。

ですが、誤解しないでください!

「運動」も「筋肉」も決して悪いものではありません!どれも必要。

今回、このことを伝えたかったキッカケは、最近お客様から多かった疑問。

暖かくなりだした春頃から、運動をスタートするようになった方が増えました。とても良いことです♪

その流れで「痩せたい」とインディバなどのケアを取り入れられるお客様が、2、3回目、また1ヶ月ほどすると

「体重が落ちない」

と感じられる方が一部にいらっしゃいます。

本日解説したメカニズムがあるので、運動をされている方(ストレスが多い、過労の方も)には「水素吸入」をオススメしているのですが、水素自体が無味無臭のため、プラスされる方されない方様々。。

ストレスホルモンや細胞の修復に関してはインディバは大活躍ですが、

前述に記したように、「体重を落とすこと」と「運動をする」ことは正反対なのです。

ですが、インディバは「セルライト」「皮下脂肪」「内臓脂肪」どの段階の脂肪にも効果絶大!!!

体重変化はわずかでも、ダイエットって「サイズダウン」が大事ですよね♪

ダイエットの解釈も人それぞれ。

なので、ご興味のある方は是非お気軽にセラピストにお尋ねください!

 

長文になりましたが、最期まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

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